美味年菜跟著專家健康做
營養師 黃雅鈴 撰
新年將至,各式年菜紛紛出籠,傳統年菜通常少不了大魚大肉,常常容易攝取過多的蛋白質及油脂,藉由烹調手法的變化及食材的搭配,再加上少油、少糖、少鹽、多蔬果的飲食原則,也能健康無負擔過好年。
【紅藜麥蘿蔔糕】《點此看完整步驟》
蘿蔔的台語發音為菜頭,取諧音為好彩頭,有好兆頭的意思。紅藜麥含有豐富的膳食纖維及不飽和脂肪酸,取代傳統蘿蔔糕有些會加入油蔥,臘肉的高油脂的食物。
食材:
白蘿蔔、紅藜麥、在來米粉、水、鹽、白胡椒粉。
【蔥雞湯鮮蔬鍋】《點此看完整步驟》
火鍋在過年時有團圓的意思,蔥含有前列素A,能促進血液循環,搭配多蔬菜,吃起來健康無負擔。
食材:
雞腿、蔥、油、白胡椒粒、水、高麗菜、菇類、玉米、花椰菜、鹽。
【紅棗銀耳雞湯】《點此看完整步驟》
雞的台語發音與家同音,意味起家、入厝宴席菜,也是年菜之一。雞湯利用紅棗、枸杞、龍眼乾、薑片提出雞湯的鮮味,搭配富含多醣體的白木耳健康又美味。
食材:
全雞、乾白木耳、薑片、紅棗、帶殼龍眼乾、水、鹽、米酒、枸杞。
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