白蘿蔔的燉煮秘訣--摘自《請你跟我這樣過3 安心食》
白蘿蔔先煮再滷是較好的烹調法
摘自《請你跟我這樣過3 安心食》作者/超級電視台 /三采文化出版
譚敦慈 資深護理師:白蘿蔔硝酸鹽含量高,先煮過再滷健康美味
「滷」,本來是一個很好的烹調方法,因為它是濕式的滷法。過去有很多人做過相關的研究發現,如果要滷煮食物,使用的醬油跟冰糖為10:1的比例是最好的,然後不要滷超過兩小時。而白蘿蔔是硝酸鹽含量較高的蔬菜,如果長久這樣滷的話,湯汁裡的硝酸鹽成分就會提高,但是,只要先用水煮過一次的話,硝酸鹽就會流失掉,所以先煮過再滷,就可以吃得美味又吃得健康。
另外,有時候東西滷太久,或是大家很愛的老滷,鍋邊都會產生一些黑色物質,那會容易產生出一種稱為「苯並芘」的有毒物質,千萬不要食用。還有,只要是蛋白質,滷久了都會產生一種氧化膽固醇,但是根據研究,只要加了蔥、薑、蒜,就可以減少此類有毒物質生成。
但是要記得,如果今天沒吃完,隔天要再加熱吃的時候,一定要再次加入新鮮的蔥、薑、蒜,就可以降低氧化膽固醇,避免長期食用造成心臟血管疾病的發生。

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