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解封出國玩,常見日式和菓子熱量一覽

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2023-04-10
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解封出國玩,常見日式和菓子熱量一覽

新冠肺炎疫情讓全世界腳步慢了下來,在2023年終於迎來解封,國人口大增,其中,國人最愛去的地點是日本,到當地後該如何做好體重控制,以及當地最夯的點心和菓子熱量又是多少呢?

 

出國體重控制計畫3步驟

疫情解封後,近期已經可以看到大家開始慢慢回家~飛日本

三年多來終於可以再次感受溫泉飯店與品嚐道地和食,真是讓人不禁大喊「幸せです(幸福啊)」

不過營養師還是要來給大家一張日式和菓子熱量與糖值提醒表,就像我們常常說的,不是不能吃,是在於量的控制,都飛起來,到當地了,能不吃嗎?!

和風菓子糖分大解析.JPG


但也不想破壞了自己的體控計畫,還是一樣3步驟:

  • 步驟1

設定好自己的假期放寬熱量值與糖值,平常如果自己一日熱量攝取大約在1500大卡,也許假期稍稍休息放縱一下,每天大概到2500大卡,需讓自己知道每天已經超過1000大卡。

 

  • 步驟2

限制天數。上述放寬天數不超過5天。(依照旅行計劃而調整)

 

  • 步驟3

確定美食入口但不過量。喜愛的甜點,務必要入口,但是分食與分次,是不讓罪惡蟲稍後上身的關鍵呀!

 

希望大家在逐漸解封,可以像以往到處自由飛行,轉頭看飛機窗外的雲朵,享受各地有特色的在地美食,也守護自己的健康體重控制計畫。

 

本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》

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梁家瑋營養師

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食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

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鍋寶好食光

喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

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食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

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經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

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食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

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突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

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食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

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麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

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食譜-

梁家瑋營養師

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學歷:國立臺灣大學公共衛生學院 博士生
經歷:
新光醫院臨床營養師
品牌營養師

專長:
臨床疾病營養
食品安全
健康生活營養諮詢

FB連結:https://www.facebook.com/healthontable.com.tw/

個人連結:https://cookpot.com.tw/blog/297608.html

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