孩子3C成癮可能是因為多巴胺，從食物下手改善

孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了，這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣，難以戒掉，為什麼很難戒？這跟我們腦部的一種腦神經傳導物質──「多巴胺」有關。

3C成癮原來是多巴胺惹的禍！

多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物，多巴胺分泌正常時，人體就會感到愉悅、快樂，當孩子接觸3C產品，那些五光十色的特效畫面，遊戲競爭時的快感，或是講話很搞笑無俚頭的YouTuber，都是讓孩子離不開3C產品的誘因，因為這些好玩的，有趣的，刺激的畫面會促進多巴胺的分泌，使得孩子變得很開心，因此沉浸在其中而無法自拔。

所以當父母要控制3C的使用時，孩子馬上變得失落，生氣，甚至無法控制情緒的吵鬧，因為多巴胺的分泌又開始顯得不足，所以他必須靠著索討來讓自己開心快樂， 但……就因此成癮了，然而，成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降，等於是雪上加霜！

通常患有過動症（ADHD）的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少，也較容易產生物質成癮現象，但是長期壓力過大，生活不太快樂的孩子，即使沒有被診斷出過動症，也很有可能產生物質成癮的問題，父母們請多加留意。

至於該如何刺激體內多巴胺的合成呢？其實有幾種方式：

• 天然食物補充

多巴胺可以由食物的補充獲得原料，然後在體內自行合成，需要的原料有：酪胺酸、綜合維生素（尤其是B6）、鎂等營養素。

1. 酪胺酸豐富的食材：乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類

2. 維生素B6豐富的食材：香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果等

3. 鎂含量豐富的食材：全穀類、香蕉、海帶、堅果、豆腐、黑巧克力、深綠色蔬菜

4. 多食用抗氧化食物：富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損，尤其是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強

• 多運動

藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。

• 睡眠充足

睡眠時多巴胺的分泌會降低，所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗！

最近疫情有趨緩的現象，父母們不妨利用暑假期間帶孩子們出遊、去遊山玩水、去探索世界，別一直關在家裡，要多出外走走喔！

當然，大人的菸癮、酒癮、沉迷賭博、沉迷女色、吸毒也是一樣的道理喔！所以大人小孩都適用。

本文轉載自《Ivy營養師的健康教室》

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