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夏日低GI輕料理

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2017-06-29
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黃雅鈴營養師著

 GI是升醣指數(Glycemic Index),指食物經腸胃道消化吸收後,其所含的醣分造成血糖上升的速度快慢。簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的指數。

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國外研究指出,吃較多高GI食物(如精緻澱粉類的白飯、糯米飯、白吐司等),會加速血糖上升,容易引起飢餓感而誘發食慾,增加進食量,促進食物代謝,可能增加膽固醇與三酸甘油脂的堆積。 

 

低GI飲食的優點

1.易有飽足感,減少飢餓感。

2.維持血糖值,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪。

 

現在飲食多樣化的社會中,如何聰明選擇您進食的食物,也是一門重要課題,炎炎夏日中,藉由選擇低GI的均衡飲食,清爽過一夏。


「簡易的夏日低GI輕料理」:

 【鮮蔬雞絲優格沙拉】《點此看完整步驟》

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材料:

雞胸肉、黃椒、雞蛋、小黃瓜、牛番茄、 蘋果、美生菜、無糖優格。



【日式和風全麥冷麵】《點此看完整步驟》

成.jpg

材料:

全麥麵、海苔絲、洋蔥、雞蛋、美生菜、蝦子、紅椒、乾昆布、柴魚片、水、白芝麻。



【百里香腿排佐酪梨莎醬】《點此看完整步驟》

成.JPG

 材料:

百里香匙、去骨腿排、海鹽、黑胡椒粉、蒜片、洋蔥、酪梨、番茄、洋蔥、蘋果、香菜、檸檬汁、鹽。


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食譜-黃雅鈴營養師

黃雅鈴營養師

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食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

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鍋寶好食光

喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

限時優惠中-熔岩不沾鍋.jpg

食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

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經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

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食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

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突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

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食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

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麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

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食譜-

黃雅鈴營養師

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學歷:靜宜大學食品營養學系碩士班
   靜宜大學食品營養學系
經歷:台北市永吉國小 營養師
   統鮮美食股份有限公司 營養師 

個人連結:https://cookpot.com.tw/blog/823.html

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