父親節即將來臨，認識男性更年期

男人與女人一樣都會有更年期，不同於女性大約是在停經前後逐漸出現更年期症狀，男性大約會在40歲後發生，這是因為睪固酮濃度逐漸下降，引起代謝變慢、情緒不穩、焦慮等症狀。

男性40危機，更年期將至

在父母眼裡，我們永遠都是孩子。即便長大成人，嫁作人妻或甚至自己成為了父母，每次回家都還是感覺像孩子般的被父母寵愛著；但隨著年紀增長，我們越來越不懂得如何對爸爸表達愛。

趁著父親節即將來臨，趕快回家陪爸爸吃頓飯、聊聊天吧！別忘了關心爸爸的身體健康喔！

大家知道男性也有更年期嗎？男性大約在40歲以後，睪固酮的濃度會逐漸降低，生理和心理出現相應的變化，產生了與女性更年期部分類似的不適症狀，我們可稱為「男性更年期」。

• 常見的症狀有以下幾點：

症狀1：身體脂肪增加、肌肉質量及強度下降、身高下降

症狀2：情緒起伏不定、缺乏動力、沮喪或憂慮

症狀3：容易倦怠、肌肉乏力痠痛

症狀4：容易失眠、淺眠睡不好

症狀5：熱潮紅、心悸、頻尿或盜汗

症狀6：慾降低、性功能障礙

• 男性更年期飲食小叮嚀

還不知道要怎麼對爸爸開口嗎？沒關係！這邊幫大家準備了「男性更年期飲食小叮嚀」，快點分享給身旁即將進入「熟男」階段的老爸們吧！

「最近總是覺得很疲勞、容易疲倦嗎？辛苦了！

記得早點睡覺、多休息、多補充維生素B群，像是地瓜、糙米飯、五穀飯等非精緻處理的全穀類。

也別忘了保持運動的習慣！多補充雞蛋、豆腐、魚肉、雞肉等好的蛋白質。

還有啊！記得存「骨」本！

每天要攝取1000毫克的鈣質，可以多喝牛奶、吃黑芝麻、小魚乾、豆腐等。

另外，也要攝取多樣且足夠的蔬菜，保護心血管、控制血壓、血脂肪。

最後，祝您父親節快樂，謝謝您！

要記得多多注意身體，希望您可以一直健健康康，每天都開開心心！」

本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》

 → 更多梁家瑋營養師的相關文章《點這裡看更多》

男性更年期食譜推薦

• 糙米黃豆地瓜飯《點此看完整步驟》

• 芝麻豆腐《點此看完整步驟》

• 花生小魚乾《點此看完整步驟》

《相關文章推薦》

更年期雌激素下降，從飲食調理身體 –梁家瑋營養師

認識更年期的六大症狀 –陳柏臣家醫師