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夏末秋初養生飲食重點

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2019-10-29
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專欄_營養師鄭欣宜_夏末秋初養生飲食重點_880x420.jpg

營養師 鄭欣宜撰

夏末秋初天氣轉換,空氣變化、秋季微涼,不少人會出現過敏、咳嗽等問題,而肝臟為體內重要排毒器官,肺部為呼吸器官,秋季該透過飲食護肝潤肺、滋陰養顏呢?

1.選擇當季天然食材:
每餐食材以新鮮為主,尤其是以不同顏色的蔬果類,含有不同作用的抗氧化植化素;減少醃漬的高鹽分食品,避免造成肝臟負擔。另外也可以多選擇海鮮類食材--富含有優質蛋白質、牛磺酸、礦物質鋅,是屬於護肝營養素,鮭魚類含有omega-3脂肪酸,可以減少肺部發炎反應。另外建議減少精製糖、高油脂食物攝取,攝取過多精製糖,容易增加身體負擔,導致器官老化、體重上升,建議可以天然食材的甜味取代蔗糖、精製糖,選擇正確烹調方式減少油脂攝取。

2.規律作息:
肺部生理作用主要是交換氣體、執行呼吸作用;而肝臟是解毒功能、合成蛋白質、儲存肝醣。要有良好的肝臟及肺部功能,除了健康飲食之外,更重要的是正常作息。每日睡眠至少6-8小時,夜間睡眠幫助肝臟修復;每日運動30分鐘,增加肺活量,可選擇不同運動類型,訓練不同肌肉肌耐力。


夏末秋初養生食譜:

【生菜水梨蝦鬆】《點此看完整步驟》

完成.jpg

食材:蝦子6尾、水梨1/2顆、洋蔥1/2顆、紅蘿蔔20公克、香菇1朵、美生菜半顆、鹽巴1小匙、胡椒1小匙、油1大匙

醃料:蛋白1顆、米酒1大匙

營養小提醒:以水梨脆口性及水份多來取代油條,減少油脂攝取;以水梨天然甜份增加甜味;蝦子除了是優質蛋白質,也含有礦物質鋅,對於是個護肝好食材。

烹調器具:饗瘦輕食不沾鍋


【時蔬海鮮烤蛋】《點此看完整步驟》

完成.jpg

食材:蝦仁5尾、干貝5顆、黃甜椒1/4顆、紅甜椒1/4顆、洋蔥1/4顆、雞蛋5顆、鮮奶50ml、鹽巴1小匙、胡椒1小匙

營養小提醒:一般烘蛋需要加入許多油脂,相對熱量也會提高,建議可用烤箱烹調方式取代鍋具烘烤,食材可依個人喜好以其他海鮮替代。

烹調器具:烘焙級多功能定溫電烤箱

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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

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喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

限時優惠中-熔岩不沾鍋.jpg

食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

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經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

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食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

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突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

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食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

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麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

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食譜-

鄭欣宜營養師

  • 14 專欄
  • 14 人氣

學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://cookpot.com.tw/blog/822.html

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