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健康飲食取向,追求不生病的營養飲

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2019-07-02
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健康飲食新取向_800x600.jpg

營養師 鄭欣宜撰


夏天到了,也是病毒盛行的時候,像是腸病毒、腺病毒等,再加上天氣不穩、日夜溫差大、進進出出冷氣房忽冷忽熱,這時候如果本身免疫力不足,也容易增加感冒的機率,出現喉嚨痛、咽喉炎、鼻塞等問題。

到底該如何增強免疫力,減少感冒生病的機率呢?主要可分為生活習慣及飲食兩方面,一起調整才能有效提高防護力!

生活習慣方面,應該全家一起著手,平時注意手部清潔,減少父母與小孩互相傳染的機率。

(1)注意衛生清潔,勤洗手、常漱口。

(2)流行感冒期間減少到人口密集的地方,像是遊樂園、夜市等,避免被傳染。

(3)足夠睡眠及適當運動增加身體抵抗力,建議每周至少運動3次,每次30分鐘以上,也要注意水分補充。

 

在飲食部分,建議均衡飲食為基礎,減少油炸、燒烤食物,因為容易促進體內發炎反應。並且應多攝取不同顏色的蔬果及優質蛋白質。

(1)不同顏色富含植化素的抗氧化蔬果(像是胡蘿蔔含有β胡蘿蔔素、葡萄含有花青素、葉綠色蔬菜含有葉綠素)。

(2)優質蛋白質食物,蛋白質是構成白血球及免疫抗體重要成分,若蛋白質缺乏會影響到免疫能力。

(3)含有維生素C食物,可幫助提升人體抗氧化及免疫力,富含維生素C食物有綠化椰菜、甜椒、芭樂、草莓、木瓜等。

 

以下推薦給媽媽們提升抵抗力、高營養的飲品,可以讓小朋友當早餐喝或者是下午放學點心,不只是營養還能增加免疫力!


提升抵抗力、高營養的飲品食譜:

【核桃芝麻飲】《點此看完整步驟》

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食材:低脂奶200ml、豆漿100ml、黑芝麻1小匙、核桃1大匙

功效:增強免疫力、幫助補鈣、抗氧化。

烹調器具:多功能蔬果隨行研磨機-鮮果黃




【維生素C飲】《點此看完整步驟》

橫_平視_3.jpg

食材:芭樂半顆、黃金奇異果1顆、香吉士1顆、水200ml

功效:增強免疫力、美白。

烹調器具:多功能蔬果隨行研磨機-鮮果黃

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食譜-鄭欣宜營養師

鄭欣宜營養師

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食譜-鮮奶麻糬

鮮奶麻糬

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喜歡吃QQ軟軟的麻糬,但又怕不好消化嗎?在家試做看看鮮奶麻糬吧!用牛奶與樹薯粉製作,質地滑嫩Q彈、入口即化,奶香濃郁卻不黏牙,吃起來清爽順口。材料簡單,甜度剛剛好,在家就能輕鬆完成,親子DIY或下午茶點心都適合。

一般麻糬多以糯米製成,口感較黏有嚼勁;而鮮奶麻糬口感柔軟,很適合小朋友與長輩食用,也更容易消化,搭配花生粉或芝麻粉,香氣豐富、層次分明,保留傳統麻糬風味,吃起來卻安心無負擔!

限時優惠中-熔岩不沾鍋.jpg

食譜-排骨酥湯麵

排骨酥湯麵

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經典台式小吃「排骨酥湯麵」,酥香排骨搭配白蘿蔔慢燉與油蔥酥熬出的鮮甜湯底,放入彈牙麵條,鹹香涮嘴、湯頭回甘,保證讓你一吃就愛上,當晚餐或是宵夜都有滿滿幸福感。

豬小排用完美醃料比例醃製入味,香氣層次豐富,也是這道料理的靈魂。運用聚油鍋半煎炸排骨酥,不僅能鎖住肉汁、炸出金黃酥脆的外皮,更能減少用油量,省油健康又不浪費,今天晚餐就來碗排骨酥湯麵吧!

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食譜-青醬菇菇培根義大利麵

青醬菇菇培根義大利麵

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突然想吃青醬義大利麵,在家也能輕鬆做!自己打青醬其實很簡單,只要用研磨機,加入九層塔、蒜味花生、蒜頭與橄欖油等食材就能完成青醬,天然無添加、健康又安心。

青醬的清新香氣與培根的鹹香完美結合,再搭配鮮甜多汁的綜合菇類,層次滿滿、口感超豐富。Q彈的義大利麵吸附醬汁,喜歡濃郁風味的話可以多一點帕瑪森起司更加分。義大利麵作法簡單快速,營養均衡,是大人小孩都愛的西式料理,忙碌日常中也能快速上桌。

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食譜-麻油蛋麵線

麻油蛋麵線

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麻油蛋麵線是一道暖心暖胃的經典補身料理,濃郁麻油香與薑片後的互相融合,跟麵線和湯頭一起享用,溫和順口,滿滿麻油香氣和薑的辛香微辣,非常涮嘴~

使用聚油鍋料理,能完美集中油脂,讓薑片與鴻禧菇香氣充分釋放,同時輕鬆煎出外酥內嫩的金黃荷包蛋,用油量少卻香氣十足。吸飽湯汁的麵線柔滑細緻,搭配枸杞與青江菜,營養均衡又暖身補氣。特別適合在天氣轉涼、冬至進補或身體疲憊時享用,是一道療癒溫暖的幸福滋味。

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鄭欣宜營養師

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學歷:靜宜大學營養生化所碩士
經歷:大林慈濟營養師
台灣癌症基金會營養師
月子中心營養師
國建署健康99網、康健雜誌、華人健康網諮詢
專長:癌症營養、慢性疾病營養、體重管理

個人連結:https://cookpot.com.tw/blog/822.html

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