夏天悶熱泌尿道易感染，吃對蔓越莓助保養

台灣氣候潮濕，尤其夏天來臨，感受會更深，這時候女性的私密處保養更為重要，保持透氣，多喝水、補充蔬果花青素都有幫助，至於常聽到的蔓越莓又有哪些益處？一起來看看。

私密處保養，利用蔓越莓調節生理機能

炙熱的夏天來臨，除了防暑抗曬，這個時節營養師提醒一定要更注意女性的私密保養，濕熱的氣候，加上女生喜歡穿著絲襪、牛仔褲都是屬於不透氣的材質，天氣一炎熱，悶熱潮濕不透氣的環境，對於女性泌尿道的保健是非常不好的。

因此，除了穿著透氣材質的服飾、經常保持更換衛生用品、不憋尿經常跑廁所之外，大家也可能聽過用蔓越莓來進行女性私密處的保養。蔓越莓萃取精華中含有的原花青素（Proanthocyanidins）的健康研究特色為調節生理機能、幫助私密保養與健康維持，因此被視為對女性健康與年老長期臥床者的健康有所益處。

劑量方面，有研究指出建議服用蔓越莓濃縮錠劑（一次劑量為300mg～400mg）每日二次，每日補充600～800mg可幫助泌尿道保健，研究分析蔓越莓的萃取物質可以減少細菌在膀胱壁或泌尿道的附著。

市售蔓越莓汁多含精緻糖，應以原型食物為主

但是，營養師也要提醒常常在美式大賣場看到很多女生購買許多罐的蔓越莓果汁，酸酸甜甜在夏日自然是好入口，不過，事實上喝下去的蔓越莓濃度不僅早已被水分稀釋外，並為了掩蓋蔓越莓獨特的酸味，市售的果汁常常會添加人工調味劑等來調整味道，這些額外的精緻糖同時也增加了日常熱量的攝取，人工的調味劑對於希望維護輕盈與健康的女生，就不是一個最佳的方法了。

舉例而言市售果汁100毫升大約平均可提供30毫克的蔓越莓萃取精華，如一天欲攝取600毫克的蔓越莓，則需飲用2公升的蔓越莓果汁，伴隨飲入的多餘的熱量。因此，大量飲用蔓越莓果汁來保養就不是太建議的方法。

閨蜜保養小筆記

√ 多喝水，每日2000毫

√ 升多樣多元的蔬果花青素攝取

√ 不憋尿

√ 穿著透氣衣物 

本文轉載自《營養師的餐桌 Health on Table》

→ 更多梁家瑋營養師的相關文章《點這裡看更多》

蔓越莓食譜在這裡

• 蔓越莓司康《點此看完整步驟》

• 蔓越莓烤雞 《點此看完整步驟》

• 薏仁鮮莓汁 《點此看完整步驟》