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風靡時尚圈的「減醣飲食法」

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2021-05-06
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減醣飲食法800x382.jpg

延續著上一次分享的減醣、減糖

今天就要來介紹風靡時尚圈的「減醣飲食法」

還記得嗎

所謂的「醣」是所有糖類的總稱,又稱為碳水化合物,更精確的算法是

碳水化合物-膳食纖維=減醣飲食中的「醣」

減醣為什麼能瘦身,是因為三大營養素的消耗順序為「醣類→脂質→蛋白質」,當身體來不及消耗過量的醣,脂肪自然也排不上被消耗的行列,另外醣會分解為葡萄糖,讓血糖上升、刺激胰島素分泌,過量時就容易使中性脂肪堆積、造成肥胖,也會讓小腹越來越大,執行減醣飲食能增加脂肪被分解的機會,就能達到瘦身的效果

減醣飲食建議「醣」攝取為每天總熱量的20∼40%,減醣不只是少澱粉,像是水果、豆類、乳品類也含有醣,而且更建議每日醣攝取控制在50-100g。

那是要吃多少份量

15g 醣

=燕麥片20g =白飯(五穀飯)1/4碗50g =熟麵條60g

=蘿蔔糕50 g =地瓜60 g =馬鈴薯90g

=水果1個(女生拳頭大) =鮮奶約240ml

分配到一天:

早餐:蘿蔔糕2片(醣30g)

午餐:五穀飯半碗(醣30g)

晚餐:地瓜120g(醣30g)

還沒吃到水果和喝牛奶,就已經吃了90g醣所以想執行減醣並沒有那麼容易,建議每餐飯量要小於半碗,或有一餐不吃主食才不會超量

另外,執行減醣飲食,一定要搭配足夠的蛋白質、各種顏色的蔬菜、適量的好油脂及乳品類,才能瘦得健康喔!


  • 夏子雯
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食譜-夏子雯-貼近你生活的營養師

夏子雯-貼近你生活的營養師

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食譜-布列塔尼酥餅

布列塔尼酥餅

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布列塔尼酥餅源自法國西北部的布列塔尼(Bretagne)地區,因當地畜牧業發達,乳牛產出的牛奶脂肪含量高,因此製成的奶油香氣特別濃郁,也因為奶油品質極佳,原料以奶油為主的布列塔尼酥餅正是其中經典。

高比例奶油與蛋黃讓酥餅色澤金黃,一入口先是酥脆,接著在口中化開,帶出濃郁奶香與淡淡堅果杏仁風味,尾韻微鹹更襯托甜味,入口即化、層次簡單卻耐吃,無論搭配咖啡、紅茶都優雅又迷人。

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食譜-蔥爆牛肉

蔥爆牛肉

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蔥爆牛肉是台式熱炒店的必點人氣料理,滿滿鍋氣、香氣撲鼻,一上桌就讓人食慾全開!

牛肉片先醃後快炒,鎖住肉汁不乾柴,遇上大火爆香的青蔥、洋蔥與蒜頭,香氣瞬間炸開。醬油與蠔油帶出鹹香,再加點糖微甜平衡風味,牛肉的軟嫩多汁搭配青蔥和洋蔥爽脆口感,層次分明、超級下飯。不論日常晚餐配飯還是當下酒菜,都是吃都不膩的經典家常菜,超簡單作法一定要學起來。

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食譜-鹹水雞

鹹水雞

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鹹水雞是一道清爽又有飽足感的經典小吃,在家用電鍋就能輕鬆完成,完全不用開火,絕對是懶人必學食譜。

雞腿排或雞胸用鹽、蒜、薑與米酒簡單調味,蒸熟後肉質軟嫩多汁,香氣自然不死鹹,吃得到雞肉原本的鮮甜,搭配自己喜歡的蔬菜,蛋白質與纖維一次補足,少油、少負擔,很適合飲控或健身期間享用,是想吃得清爽又有滿足感的安心選擇。

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食譜-滑蛋蝦仁

滑蛋蝦仁

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滑蛋蝦仁是熱炒店與家常餐桌都會出現的經典菜色,新鮮蝦仁先醃入味,快炒後保有彈嫩口感,再與細緻的蛋液結合,整體濕潤滑順,幾乎不用咬的軟嫩口感,全家大小都愛吃。

看似簡單,不過滑蛋很考驗火候與技巧,關鍵在於蛋液加玉米粉可以讓蛋更嫩不出水,並以中小火快速翻動,煮到七分熟起鍋,就能做出像雲朵般細嫩的口感。搭配鹹香Q彈的蝦子,配飯真的超美味,是一道吃不膩的經典家常菜。

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食譜-

夏子雯-貼近你生活的營養師

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現任:佳音營養諮詢中心營養師
銘傳大學衛生檢查暨營養諮詢營養師
歐洲學校TES營養顧問

經歷:新光醫院營養課股長
康寧醫院營養科組長暨營養師

證照與專長:
中華民國高考營養師
中華民國肥胖研究學會體重管理營養師
台灣運動營養學會運動營養專業認證證書
台灣靜脈暨腸道營養醫學會營養醫療專科營養師
台灣營養學會腎臟專科營養師
糖尿病共同照護網醫事人員展延證書
中華民國糖尿病衛教學會合格尿病衛教師
衛生福利部長期照護Level1證書

個人連結:https://cookpot.com.tw/blog/225168.html

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