想讓孩子長高高，把握三關鍵

想讓孩子高人一等是許多父母的心願，尤其逢年過節又或是左右鄰居拜訪，看到孩子比較小隻，不免會問：「你家小孩怎麼都長不高？」心頭一緊，難免會擔憂，以下提供「轉骨方」。

長高轉骨方：營養、睡眠、運動

轉骨方沒有秘訣，就是營養攝取、良好睡眠和足夠運動，不過除了要長高，累積優質骨本也相當重要。美國國家衛生院曾在2015年公布《兒童骨骼健康﹕給父母的實用指南》，裡面提及兒童及青少年時期達到的骨組織數量是終身骨骼健康的重要因素，可見得累積骨本的重要性。

• 關鍵1：營養，鈣質、維生素D缺一不可

營養攝取就像是原物料一樣，有充足的材料才能讓骨骼成長，關鍵營養素包括鈣質、維生素D，其中富含鈣質的食物包括鮮奶、起司、優格、小魚乾、黑芝麻、莧菜、芥藍菜等。

 維生素D可以經過日曬讓身體合成維生素D，另外也可從蛋黃、動物肝臟、鮭魚、秋刀魚、黑木耳、乾香菇中獲得。

• 關鍵2：睡眠，睡得好才能長得好

良好的睡眠可以增加健康基金，晚上10點至凌晨2點是分泌生長激素的黃金時期，其中11點時會積極分泌褪黑激素，它可以幫助深層睡眠，因此建議爸媽讓小小孩在晚上9點半前就上床睡覺，晚上才能進入熟睡期，幫助成長。

•  關鍵3：運動，負重運動增加骨質密度

運動可以增加骨骼密度，幫孩子存骨本，其中負重運動能幫助骨骼發育，負重運動能使骨骼受力增加，刺激骨骼生長因子活躍促進骨骼生長，相關運動包括跑步、籃球、體操、跳繩、有氧運動等，此外運動更能促進新陳代謝、血液循環，幫助營養吸收。

定期健檢掌握身高狀況

除了透過「轉骨方」幫助成長，定期健檢也很重要，7歲以下嬰幼兒享有7次免費健檢服務，學齡兒童與青少年則可趁開學時做健檢，定期追蹤身高體重幫助成長。

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