可怕的憂鬱症
心情低落就是憂鬱症嗎?
大家應該都會有心情低落的時候,但這並不代表是憂鬱症。
憂鬱症係指個人有負向情感、沒有活力、多憂慮、常常不滿意與有無助的傾向。
在精神醫學上,通常將憂鬱症區分為兩類:
1. 神經症憂鬱/精神官能症(Neurotic Depression)
2. 精神症憂鬱/精神病性憂鬱症(Psychotic Depression)
1. 精神官能症 :
這並不是單一的疾病診斷,而是涵蓋了以焦慮、緊張、情緒煩躁、鬱悶、頭痛、失眠、心悸等臨床症狀表現的許多不同種類的精神疾病之統稱。
2. 精神病性憂鬱症 :
當一個有重度憂鬱症的人與現實脫節的時候會出現幻聽、幻覺及妄想。有可能會合併出現不合理的信念、恐懼、焦慮、注意力不集中、便泌、失眠、暴怒、自我照顧能力差及身體無法動的症狀。有此症的人必須立即就醫才不會傷害到自己或他人。
醫療上常見的憂鬱症相關的診斷有哪些?
*躁鬱症(Bipolar Disorder)
*季節性情感疾患、季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder)
*精神病性憂鬱症(Psychotic Depression)
*產後憂鬱症(Postpartum Depression)
*經前不悅症(Premenstrual Dysphoric Disorder) (PDD)
重度憂鬱症(Major Depression):
至少二星期的時間有大多數的天數會出現以下5個以上的症狀丶同時要含有第一及第二項的症狀:
1.憂鬱情緒:悶悶不樂、不明的哭泣、情緒不穩、易怒。
2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。
3.認知或動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能力減退。
4.食慾不定、體重減輕或爆增。
5.失眠或睡眠品質超差。
6.疲倦及四肢無力。
7.會自責、有罪惡感。
8.無助、無用、無望。
9.自殺念頭及/或企圖自我傷害。
10.焦慮病
持續型鬱症,又稱沮喪症 (Persistent Depressive Disorder/Dysthymic Disorder):
幾乎整天心情憂鬱,為期至少2年。至於兒童及青少年,心情易怒,為期至少一年。心情憂鬱時出現下列症狀2項(含)以上:
1.胃口不好或吃的過多
2.失眠或嗜睡
3.活力低或疲累
4.低自尊
5.專注能力減退或有困難做決定
6.無望感(hopelessness)
以上只是幾項憂鬱症的診斷條件及不同型態的憂鬱症。實際的憂鬱症診斷是相當的複雜,需要由專業醫師評估後,合併診斷條件及發生的頻率來做為最後的診斷。
從上面所指出的一些憂鬱症的症狀,我們可以了解此症發作時將會影響個人的人際關係及日常生活。如果萬一自殺成功,就會導致死亡。
憂鬱症-如何預防或改善?
憂鬱症的預防或自我改善可以從以下的生活方式中做起:
一、睡眠一定要充足:品質一定要好。
二、多做運動:學習放鬆可以做伸展操,多曬太陽。
三、不要害怕醫師開立的藥物:與醫師配合,ㄧ起找到適合的藥,千萬別擅自停藥。
四、別一直宅在家看電視:有事情找人談談,多跟朋友一起互動。
五、重新整理生活步調:三餐一定要均衡飲食。
心情不好時,很多人會用吃東西去舒解情緒。記得少吃垃圾食物、多吃一些以下食物:
高纖好醣類∼
水果:奇異果、香蕉
深綠葉蔬菜:菠菜Omega-3∼
魚類:鮭魚、鮪魚
堅果:核桃、杏仁維生素D∼
魚類、豆腐、豆皮、牛奶硒~
瘦肉、火雞
參考食譜:
【香蕉魚捲】《點此看完整步驟》
材料:
腐皮、香蕉、鮪魚、沙拉醬、杏仁角、蛋黃、鹽、米酒。
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