心情低落就是憂鬱症嗎？

大家應該都會有心情低落的時候，但這並不代表是憂鬱症。

憂鬱症係指個人有負向情感、沒有活力、多憂慮、常常不滿意與有無助的傾向。

在精神醫學上，通常將憂鬱症區分為兩類：

1． 神經症憂鬱/精神官能症(Neurotic Depression)
2． 精神症憂鬱/精神病性憂鬱症(Psychotic Depression)

1. 精神官能症 ：
這並不是單一的疾病診斷，而是涵蓋了以焦慮、緊張、情緒煩躁、鬱悶、頭痛、失眠、心悸等臨床症狀表現的許多不同種類的精神疾病之統稱。

2. 精神病性憂鬱症 ：
當一個有重度憂鬱症的人與現實脫節的時候會出現幻聽、幻覺及妄想。有可能會合併出現不合理的信念、恐懼、焦慮、注意力不集中、便泌、失眠、暴怒、自我照顧能力差及身體無法動的症狀。有此症的人必須立即就醫才不會傷害到自己或他人。

醫療上常見的憂鬱症相關的診斷有哪些?
*躁鬱症(Bipolar Disorder)
*季節性情感疾患、季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder)
*精神病性憂鬱症(Psychotic Depression)
*產後憂鬱症(Postpartum Depression)
*經前不悅症(Premenstrual Dysphoric Disorder) (PDD)

重度憂鬱症（Major  Depression)：
至少二星期的時間有大多數的天數會出現以下5個以上的症狀丶同時要含有第一及第二項的症狀：
    1.憂鬱情緒:悶悶不樂、不明的哭泣、情緒不穩、易怒。
    2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。
    3.認知或動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能力減退。
    4.食慾不定、體重減輕或爆增。
    5.失眠或睡眠品質超差。
    6.疲倦及四肢無力。
    7.會自責、有罪惡感。
    8.無助、無用、無望。
    9.自殺念頭及/或企圖自我傷害。
    10.焦慮病

持續型鬱症，又稱沮喪症 (Persistent Depressive Disorder/Dysthymic Disorder)：
幾乎整天心情憂鬱，為期至少2年。至於兒童及青少年，心情易怒，為期至少一年。心情憂鬱時出現下列症狀2項(含)以上:
    1.胃口不好或吃的過多
    2.失眠或嗜睡
    3.活力低或疲累
    4.低自尊
    5.專注能力減退或有困難做決定
    6.無望感(hopelessness)
以上只是幾項憂鬱症的診斷條件及不同型態的憂鬱症。實際的憂鬱症診斷是相當的複雜，需要由專業醫師評估後，合併診斷條件及發生的頻率來做為最後的診斷。
從上面所指出的一些憂鬱症的症狀，我們可以了解此症發作時將會影響個人的人際關係及日常生活。如果萬一自殺成功，就會導致死亡。

憂鬱症-如何預防或改善?

憂鬱症的預防或自我改善可以從以下的生活方式中做起：
一、睡眠一定要充足：品質一定要好。
二、多做運動：學習放鬆可以做伸展操，多曬太陽。
三、不要害怕醫師開立的藥物：與醫師配合，ㄧ起找到適合的藥，千萬別擅自停藥。
四、別一直宅在家看電視：有事情找人談談，多跟朋友一起互動。
五、重新整理生活步調：三餐一定要均衡飲食。

心情不好時，很多人會用吃東西去舒解情緒。記得少吃垃圾食物、多吃一些以下食物：

• 高纖好醣類∼
  水果：奇異果、香蕉
  深綠葉蔬菜:菠菜

• Omega-3∼
  魚類：鮭魚、鮪魚
  堅果：核桃、杏仁

• 維生素D∼
  魚類、豆腐、豆皮、牛奶

• 硒~
  瘦肉、火雞
  

  
  

  參考食譜:

  【香蕉魚捲】《點此看完整步驟》

  

  材料：
  腐皮、香蕉、鮪魚、沙拉醬、杏仁角、蛋黃、鹽、米酒。