• 美味食譜
  • 影音TV
  • 專欄話題
  • 市集
  • 會員登入
  • 加入會員
  • 寫食譜
保證卡註冊 / 查詢
鍋寶健康好食光

鍋寶健康好食光

寫食譜
  • 春遊、野餐、飲食、環保、健康、衛生、營養師、鄭欣宜、雞肉、溫沙拉、豆包、蔬食、氣炸鍋、平底鍋
  • 氣炸鍋
  • 食補
  • 醫師
  • 專家
  • 部落客
  • 達人
  • 好食光

安神「好眠對策」食療法

返回
2016-06-14
  • 0
  • 0

     中醫師 陳俊如著

    一夜充足睡眠對健康來說,可以讓經過一整天忙碌的工作後,幫助疲累的身體修復及充電,但現代人因為生活壓力與疾病,導致睡眠障礙發生率增高。您是否經常感覺渾身痠痛、白天精神不濟、記憶力不好、注意力無法集中、焦慮易怒、學習和工作效率下降…,全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠會影響精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面。這些長期受失眠困擾的患者,其中一部分人被確診為「慢性疲勞綜合症」。多數人常年伴有「入睡困難、無法熟睡、睡眠時間短、多夢、淺眠、早醒、醒後無法再入睡」的症狀,而這些情況就是睡眠障礙的主要表現,也是導致「慢性疲勞綜合症」的罪魁禍首。

 睡眠障礙會造成人體的危害,睡眠不足會造成免疫功能低下、胰島素抵抗和Ⅱ型糖尿病的危險因素,長期失眠容易引起高血壓、冠心病、免疫系統失調、皮膚問題以及精神疾病方面等的併發症。

我們應如何在日常生活中透過食療來改善睡眠品質。失眠患者,在生活上應保持營養均衡,多食牛奶、小魚干、蝦米、魚、綠葉蔬菜、奇異果…等都富含鈣質,鈣質可以有效穩定腦神經傳導功能,有鎮定安神的作用;核果類(例如.杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)或香蕉裡都富含豐富的鎂,可供人體內產生代謝作用,具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞,穩定精神。也可適當補充富含GABA的食物(Gama-aminobutyric acid,簡稱GABA),可穩定情緒和緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用,如番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等;經過發酵或醃漬的食物,如泡菜、紅麴、味噌;穀物如發芽玄米、糙米等,都是富含GABA的天然食物。另外也應避免在睡覺前喝咖啡、茶飲、酒、抽煙,甚至是滑手機;也要控制尼古丁、咖啡因及酒精攝入量,平時可多運動,多接近大自然放鬆心情,紓解工作環境造成的壓力及焦慮。

下列為安神助眠食譜:

【紅棗栗子烏雞湯】:《點此看完整食譜》

1471831550358074.jpg

材料:紅棗、去殼栗子、新鮮百合、烏骨雞、米酒。

功效:有養心、安神、健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、腸燥、氣血不足所導致失眠多夢者。


【安神甜粥】:《點此看完整食譜》

1471832327791344.jpg

材料:南瓜、龍眼肉、茯苓、黨參、烏梅、山楂、糯米、冰糖。

功效:鎮靜安神,調節中樞神精系統,消除疲勞。


 

中醫理論:失眠,中醫稱為“不寐”,其主要病位在心、腦,與腎、肝、膽、脾、胃等臟腑相關。中醫學認為心主神明,若氣血陰陽失和,臟腑功能失調,導致心神失養或心神不安,均會引起失眠。中醫治療失眠,首重整體調節,可避免西醫鎮靜劑及安眠藥所產生的副作用。但因病情不一,治療時間也有所不同。若您還是不易入睡怎麼辦?每日按摩安神穴位,可幫助您一夜好眠。

【安神穴位按摩】

blob.pngblob.png

百會穴:在左右兩耳尖連接線與頭部正中線交會處,有一凹陷處。每次按壓五秒,早晚各按壓10次。

神庭穴:在額頭前髮際線位置,有一凹陷處。每次按壓五秒,早晚各按壓10次。

神門穴:仰掌,腕橫紋之下,碗豆骨內側邊的凹陷處。每次按壓五秒,早晚各按壓10次。


  • 安神
  • 好眠
  • 睡不好
  • 助眠
  • 陳俊如
  • 好眠食譜
  • 專家
  • 失眠
  • 疲勞
  • 過勞
  • 食補
  • 專欄
  • 醫師
食譜-陳俊如中醫師

陳俊如中醫師

  • 22 專欄
  • 17 人氣

討論共 0 則

  • 登入會員,討論人氣食譜秘訣 會員登入

最新食譜更多

食譜-冬瓜滷肉

冬瓜滷肉

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

冬瓜表面有一層白色粉狀,似冬天的白霜,所以冬瓜又稱白瓜。冬瓜抗旱能力佳,春天播種,夏秋採收,儲存可達一年之久,若醃製成醬冬瓜則保存時間會更久些。冬瓜屬性較寒,所以在料理時多會用薑片加以中和。

冬瓜可做成冬瓜糖、蔭冬瓜、冬瓜糕餅餡料…料理非常多變,而跟滷肉搭配則是一般家庭最常做的料理之一。利用IH電子鍋定溫模式輔助烹調,讓您免看顧,就能輕鬆料理好滋味。

限時優惠中-IH.jpg

食譜-芒果脆皮泡芙

芒果脆皮泡芙

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

工欲善其事,必先利其器!擁有一台氣炸烤箱的好處不僅是氣炸食物很在行,當您隨時想要手作點心、甜品的時候,它也能不負所望的幫您快速完成,一機抵多機的廚房神器,絕對不是浪得虛名!

這道充滿豐富層次的芒果脆皮泡芙,夏天做最適合不過了,酥脆的外皮加上飽滿的內餡,一口咬下大大滿足。利用鍋寶22L大容量的萬用氣炸烤箱,可以製作更多量,一次滿足您的料理所需。

限時優惠中-數位萬用氣炸烤箱22L.jpg

食譜-韓式拌冷麵

韓式拌冷麵

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

因為韓劇的關係,很多人對於韓國料理也越來越感興趣了,尤其是看起來黑黑一坨,但吃起來直入心窩的韓式炸醬麵與清爽酸辣的拌冷麵,直讓人想去到本國一嘗究竟滋味。

現在,不用到韓國也能嘗得到的韓式拌冷麵,讓您在沒出國時,也能自己做來解解饞的美味。現在就跟著食譜一起做起來吧!

限時優惠中-不沾鍋具系列(lumi).jpg


食譜-川味口水雞

川味口水雞

  • 0
  • 0

鍋寶好食光

川味口水雞是一道經典的四川菜,尤其是加了辣椒紅油當基底的醬料,光看就讓人口水直流,跟菜的名稱真是十足貼切。口感鮮香麻辣、香氣四溢的口水雞料理,讓人遠遠就能聞得到這充滿熱情洋溢的氣味。

口水雞的製作其實很簡單,只要將雞腿肉水煮後淋上醬油、烏醋、花生醬、糖,與特製的辣椒紅油…就可以完成囉!做法簡單又快速,趕快一起來試試吧!

限時優惠中-IH.jpg


相關文章更多

食譜-暑假來臨,預防兒童肥胖6招數

暑假來臨,預防兒童肥胖6招數

每年暑假結束,許多家長都會開始煩惱孩童肥胖問題,因為許多孩子一放暑假,飲食和作息也跟著放暑假,飲食不控制、沒有足夠睡眠,也沒有適當的運動,以下列舉飲食建議。
  • 0
  • 0
梁家瑋營養師
食譜-夏天悶熱泌尿道易感染,吃對蔓越莓助保養

夏天悶熱泌尿道易感染,吃對蔓越莓助保養

台灣氣候潮濕,尤其夏天來臨,感受會更深,這時候女性的私密處保養更為重要,保持透氣,多喝水、補充蔬果花青素都有幫助,至於常聽到的蔓越莓又有哪些益處?一起來看看。
  • 0
  • 0
梁家瑋營養師
食譜-疫情之下,營養師的確診日記

疫情之下,營養師的確診日記

營養師分享確診到康復的過程,希望對大家有幫助喔!
  • 0
  • 0
許育禎營養師
食譜-兒童疫苗開打,五款湯品補充營養

兒童疫苗開打,五款湯品補充營養

最近兒童疫苗開始陸續施打,在施打前後皆要幫孩子的身體打好底子,尤其是打完疫苗可能會有疲憊、食慾不佳、發燒等症狀,這時候就必須提高水份以及營養的攝取,以下介紹五款湯品,很適合平日或者打完疫苗後幫孩子補充營養!
  • 0
  • 0
許育禎營養師
食譜-陳俊如

陳俊如中醫師

  • 22 專欄
  • 17 人氣

陳俊如

現任:台北市京禾中醫診所院長
專長:胃腸機能障礙、產後調理、健康減重、異位性皮膚炎、青春痘、濕疹、失眠、更年期障礙、月經失調
著作:新生報健康專欄作者
電鍋燉補對症藥膳
燜燒罐享瘦料理:女中醫特調!養氣血、調小紅、瘦得美,一罐OK!

個人連結:/article/member_231/

專家怎麼說

  • 食譜-採買食材零浪費,25種食物聰明保存術

    採買食材零浪費,25種食物聰明保存術

    開始接觸料理、習慣在家做菜後,每星期最大的課題便是如何做出好料理,想吃美食就要購買好食材,但食材牽涉保存問題,本篇依照六大類食物分類,分別介紹保存方式。
    • 0
    • 0

    食材挑選與保存

看更多

熱門食譜更多

食譜-豆腐韭菜盒子

豆腐韭菜盒子

  • 1
  • 0

鍋寶好食光

韭菜盒子是來自山東的麵食,山東地區稱「哈餅」,是屬於餡餅的一種。主要的餡料有韭菜、豬肉、雞蛋,有的還會加入粉絲、豆干丁或板豆腐,通常是用油煎或是乾烙的手法來進行烹調,煎的金黃酥脆的韭菜盒子,包著滿滿的豐富餡料,一口咬下大大滿足。喜歡北方麵食的您,一定不要錯過這道充滿眷村味的美食。

限時優惠中-Minttu鍋系列.jpg

熱門影音TV更多

食譜-一翅兩吃下酒菜宵夜超吮指 居酒屋雞翅料理

一翅兩吃下酒菜宵夜超吮指 居酒屋雞翅料理

  • 0
  • 會員權益
  • 服務條款
  • 關於本站
  • 聯絡我們
copyright © 鍋寶健康好食光. All Rights Reserved. Designed by OZCHAMP.